Kişiye Özel Yaklaşım
Her bireyin hayatı, ihtiyaçları ve yemekle ilişkisi farklıdır. Birlikte, sizin yaşamınıza ve ihtiyaçlarınıza uyum sağlayan bir beslenme planı oluşturuyoruz.
Bütüncül Beslenme
Ne yediğiniz kadar, yemekle nasıl bir ilişki kurduğunuz da önemli. Beslenme alışkanlıklarınızı duygu ve düşüncelerinizle birlikte ele alıyoruz.
Düzenli Takip
Süreç boyunca düzenli görüşmelerle yanınızdayım. İhtiyaçlarınızı ve yaşadığınız zorlukları birlikte değerlendirerek planınızı güncelliyoruz.
Merhaba, ben Diyetisyen ve Psikolog Tuba Bektaş. 🌿
Hem bir Diyetisyen hem de bir Psikolog olarak beslenmenin yalnızca tabağımızdakilerden ibaret olmadığına inanıyorum. Alışkanlıklarımız, duygularımız, yaşam koşullarımız ve kendimize söylediğimiz sözler de bu yolculuğun bir parçası.Bu nedenle sürece, sizi, hikayenizi ve ihtiyaçlarınızı dinleyerek başlıyorum. Birlikte; hayatınıza uyum sağlayan, sevdiğiniz besinlere de yer açan ve kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir yol oluşturmayı hedefliyoruz.Çünkü iyi beslenmek, her gün kusursuz olmak değil; kendinize iyi bakmanın size uygun yolunu bulabilmek. 💜
Kişiye Özel Beslenme
İhtiyaçlarınıza, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun, sürdürülebilir beslenme programları.
Düzenli Takip ve Destek
Beslenme sürecinizi düzenli olarak takip ediyor, gelişiminize göre programınızı birlikte güncelliyoruz.
Hizmet Alanlarımız
Her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Sağlık durumunuz, yaşam tarzınız ve hedefleriniz doğrultusunda size uygun, sürdürülebilir beslenme çözümleri sunuyoruz.
Sürdürülebilir Beslenme
Beslenme, hayatınızın bir parçasıdır; hayatınızın tamamı değil. Sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek ister misin?
İncele
Psikodiyet
Beslenme yalnızca tabağınızda olanlarla değil, zihninizde ve hayatınızda olanlarla da ilişkilidir. Psikodiyet ile beslen…
İncele
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, kendinize koyduğunuz kuralların sayısıyla değil, ihtiyaçlarınıza gösterdiğiniz özenle ilgilidir.eği
İncele
Hastalıklarda Beslenme
Bir hastalıkla yaşarken beslenme, bedeninizin ihtiyaçlarına daha yakından kulak vermenin bir parçası olabilir.
İncele
Yeme Davranışları
Bazen mesele ne yediğiniz değil, sizi yemeğe yönlendiren şeyin ne olduğudur.
İncele
Kilo Yönetimi
Kilo yönetimi, yalnızca tartıda gördüğünüz sayıdan ibaret değildir.
İncele
Yeme Bozuklukları
Yemekle ilişkiniz sizi yoruyor, düşüncelerinizin büyük bir bölümünü beslenme ve bedeniniz meşgul ediyorsa, bu yükü tek b…
İnceleYemeden önce bir an durup kendini dinle
Her yemek isteği açlıktan gelmez. Birkaç saniye ayırıp şu an ne hissettiğini fark etmek, bedeninin sana ne söylediğini anlamayı kolaylaştırır.
Şu an bir şeyler yemek istiyorsan, önce nasıl hissettiğine bak.
Önce nefesine dön.
Omuzlarını indir, birkaç kez yavaşça nefes al. Stres anında beden açlık sinyalini karıştırabilir. Şu an üzerimde baskı veya yetiştirmem gereken işler olabilir. Birkaç saniye durup omuzlarımı gevşeteyim ve kendime sorayım: ‘Şu an beni en çok zorlayan ne?’ Yemek istiyorsam bunu yasaklamam gerekmiyor. Önce neye ihtiyacım olduğunu fark edip sonra nasıl ilerleyeceğime karar verebilirim
İhtiyacın yemek mi, hareket mi?
Kısa bir yürüyüş, sevdiğin bir şarkı ya da birini aramak bazen aradığın şey olabilir. Denedikten sonra hâlâ istiyorsan, bunu yargılamadan karşıla.
Dinlenmeye de yer aç.
Yorgunluk bazen uykuya, bazen gerçekten yemeğe işaret eder. Kendine “şu an neye ihtiyacım var?” diye sormak ikisini ayırmanı kolaylaştırır.
Duyguya isim vermeyi dene.
Ne hissettiğini adlandırmak onu taşımayı kolaylaştırır. İstersen birkaç cümle yaz. Sonrasında yemeyi seçersen bu da bir karardır, kaçış değil.
O zaman ye.
Açlık bir sorun değil, bedeninin sağlıklı bir sinyali. İzin istemene gerek yok. Sofrada acele etmeden, tadını alarak yemeyi dene.
Bu kısa egzersiz yalnızca farkındalık içindir; tanı ya da kişiye özel beslenme tavsiyesi yerine geçmez. Zorlandığın bir durum varsa birlikte çalışalım.
Size Uygun Paketi Seçin
Başlangıç
Yüz yüze/online takip
- 2 haftada bir görüşme
- Vücut analizi
- Kişiye özel beslenme planı
- Kan tahlili analizi
- ve dahası…
Standart
Yüz yüze/online takip
- Haftalık birebir görüşme
- Vücut analizi
- Kan tahlili analizi
- Besin değişim listesi
- ve dahası…
Psikodiyet
Yüz yüze/online takip
- Haftalık birebir görüşme
- Vücut analizi
- Kişiye özel beslenme planı
- Kan tahlili analizi
- ve dahası…
Başlamaya hazır mısınız?
Size uygun beslenme planını birlikte kuralım. Sorularınız için iletişim sayfasından bana ulaşabilirsiniz.